Após um período longe da atividade física, é natural ter dificuldades para se motivar. Você pode se sentir mal, mas tudo bem. Vamos à primeira medida: vá com calma. Mesmo começando devagar, voltar à rotina de exercícios trará doses estimulantes de serotonina e dopamina.
Após tanto tempo em casa devido à pandemia, muitos ganharam peso. Podemos superar isso juntos. Embora seja tentador voltar com intensidade, isso pode sobrecarregar seu corpo e causar lesões.
A ideia é guiá-lo com segurança de volta a um regime de treino eficaz. Este texto estabelece as bases, orientando você para uma mentalidade positiva e na direção certa. Haverá tempo para exercícios intensivos mais tarde. Por enquanto, siga um caminho gradual.
Seja você retomando os exercícios ou começando agora, siga este processo fácil de três etapas para obter consistência:
- **Reconecte sua mente e corpo**
A atividade física melhora a maneira como nos sentimos, reforçando a conexão positiva entre mente e corpo. Pratique contração e relaxamento muscular diariamente por uma semana para fortalecer essa conexão. Concentre-se na respiração enquanto contrai e relaxa diferentes grupos musculares, ajudando a sincronizar mente e corpo.
- **Respire com boa postura**
Uma boa postura é crucial para a execução adequada dos exercícios. Pratique a respiração profunda, expandindo as costelas inferiores para melhorar a mobilidade e a postura. Sente-se confortavelmente, respire profundamente e concentre-se no movimento da caixa torácica. Faça isso várias vezes ao dia.
- **Crie o hábito de caminhar**
Comece com caminhadas diárias de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente para 20 a 30 minutos. Caminhar é acessível e excelente para a queima de gordura e a relação mente-corpo. Mesmo nos dias mais curtos ou com mau tempo, mantenha-se ativo para não interromper o hábito.
**Crie um plano de acompanhamento**
Após algumas semanas, expanda seu regime de exercícios. Planeje quando e onde você vai treinar para evitar contratempos. Se exercitar em casa ou na academia, certifique-se de ter um espaço adequado e confortável.
**Lembre-se destes três passos:**
- Use o exercício progressivo de contração/relaxamento muscular para fortalecer a conexão mente-corpo.
- Pratique a respiração com o movimento das costelas para melhorar a postura.
- Caminhe diariamente para estabelecer um hábito regular de exercício.
Com esses passos, você estabelecerá uma base sólida para retornar ao exercício regular e um compromisso com um estilo de vida saudável. Leia o artigo da próxima semana para aprender sobre movimentos de peso corporal para restaurar força e amplitude de movimento.
